SU EGZERSİZİ
Yaz ayları çoğunlukla deniz kenarında bir tatil anlamına geliyor. Kış yorgunluğunu atlatmak için de bu aslında iyi bir fırsat. Tatili kendimize iyi davranmak için kullanmak, dinlenmek kadar, farklı aktivitelerle uğraşarak da değerlendirebiliriz. Egzersiz yapmak, hem fiziki hem duygusal anlamda kendimize bir yatırım yapmayı sağlar. Yaz aylarının en büyük avantajlarından biri de su içinde egzersiz yapma olanağı sağlamasıdır. Su içi egzersiz ve aktivitenin sağladığı avantajlar, sağlığı koruma ve geliştirmede olduğu kadar, çeşitli hastalık ve risk gruplarında da etkilidir.
Su içinde egzersiz yaparken suyun fiziksel özelliklerinden yararlanırız. Örneğin;
Suyun kaldırma kuvveti;
eklem üzerine binen yükü azaltır, eklemi hasarlı, protezli hasta için idealdir.
Suyun viskositesi;
hareketi yavaşlatır, ortopedik travmayı önler, nörolojik dengesizliği engeller.
Suyun hidrostatik basıncı;
venöz ve lenfatik akışı düzenler, varis ve ödemde yarar sağlar.
Suyun türbülansı;
sürükleme kuvveti ile harekete yardım ya da dirence karşı güç kazanmada kullanılır.
Suyun niteliğine ve içeriğine bağlı olarak, kimyasal özelliklerinden de yararlanırız.Yine örnekler verecek olursak;
Karbondioksitli sular; kaplıcalardan yararlanmak isteyen hipertansif hastalar için bir seçenektir. Kükürtlü sular; yaygın romatizmal hastalığı olan hastalar için rehabilitasyonda kullanılır. Deniz suyu; uyarıcı tuzları, serinliği ve hareketliliği nedeniyle, metabolizmayı hızlandırma, canlandırma özelliği taşımaktadır. Tatil, dinlencesi ve eğlencesi ile bir bütündür. Sağlık ise, fiziksel, kimyasal, psikolojik ve sosyal bir bütünlük halidir. Bu nedenlerle, havuz kenarı veya deniz kıyısı tatilinizi, sağlık için daha etkin hale getirmek amacıyla, bazı hatırlatmalar yapmak isterim;
•Sahilde çıplak ayak yürümeniz, ayakaltı kaslarınızı güçlendirerek, taban düşüklüğünü önleyecektir.
•Su içinde yürümeniz, bacaklardaki dolaşım sorunlarınıza yardımcı olacaktır.
•Doğru stille yüzmeniz, omurga düzgünlüğünü ve simetriyi destekleyecektir.
•Ağrı ve ağırlık gibi nedenlerle uzun süredir egzersiz yapamayanlar için iyi bir başlangıçtır.
•Geçirilmiş hastalık ve operasyonlar sonrası su, güvenli egzersiz ortamı sunmaktadır.
•Kısıtlanmış hareket ve esneklik yaşayanlarda cesaret arttırıcıdır.
•Huzursuz, uykusuz ve iştahsız kişilerde yaşam kalitesini arttırmaktadır.
•Büyüme ile değişen vücut ölçüleri ve fonksiyonlarına uyum için idealdir.
•Öğrenme, zihin ve beden farkındalığı geliştirme için katkı sağlamaktadır
Su içi egzersiz ve aktiviteler, ortamın koşulları ve kişinin özellikleri dikkate alınarak, özel durumlarda, uzman önerilerine uyularak yapılmalıdır. Herkes için sağlık, herkese uygun aktivitelerin planlaması ve sürdürülmesi ile gerçekleşir. Egzersiz ve aktiviteyi zevkli bir formatta, sosyalleşmeye uygun, motivasyon arttırmaya yönelik olarak düzenlemek isteyenler için su, son derece yaratıcı olanaklar sağlamaktadır. İster su kenarı, ister su üzerinde olsun, güzel bir tatil geçirmenizi, su içinde hareket yeterliliğinizi test etmenizi ve sağlık için mutlaka hareket etmenizi dilerim.
NUTRITION ISTANBUL DERGISI SAYI 11
