Beslenme danışmanlığı
Kilo Koruma
Hedef kiloya ulaştıktan sonra tekrar kilo alma riskini azaltmak ve yeni beslenme alışkanlıklarını sürdürülebilir hale getirmek için kişiye özel koruma programı.
Kilo koruma programı nedir?
Kilo vermek sürecin yalnızca ilk bölümüdür. Asıl hedef, ulaşılan ağırlığı sürdürebilecek bir beslenme ve yaşam düzeni kurmaktır. Kilo koruma programı, kontrollü kilo kaybından sonra porsiyonların, öğün düzeninin ve sosyal yaşamın kademeli biçimde normalleştirildiği takip dönemidir.
Neden koruma dönemi gerekir?
Kilo verme döneminde oluşturulan düzen bir anda bırakıldığında eski alışkanlıklara dönüş kolaylaşabilir. Ayrıca enerji ihtiyacı, iştah ve günlük hareket düzeyi süreç içinde değişebilir. Koruma döneminde amaç sürekli “diyette” kalmak değil; daha esnek ama kontrol edilebilir bir sistem kurmaktır.
Koruma sürecinde neler yapıyoruz?
- Porsiyonları ve enerji alımını kademeli olarak yeniden düzenliyoruz
- Açlık ve tokluk sinyallerini takip ediyoruz
- Dışarıda yemek, tatil, seyahat ve özel günler için stratejiler geliştiriyoruz
- Kilo değişiminin erken sinyallerini belirliyoruz
- Vücut kompozisyonu ve bel çevresi gibi göstergeleri izliyoruz
- Egzersiz ve günlük hareketi sürdürülebilir hale getiriyoruz
“Diyeti bırakınca kilo alıyorum” döngüsünü nasıl kırıyoruz?
Koruma döneminde katı yasaklar yerine karar verme becerisi önemlidir. Hangi öğünde denge kurabileceğinizi, porsiyonların ne zaman arttırılabileceğini ve birkaç günlük düzensizliğin nasıl toparlanacağını öğrenmek uzun vadeli başarı açısından daha değerlidir.
Kimler için uygundur?
Hedef kilosuna ulaşan, son dönemde anlamlı kilo kaybı yaşayan veya kilo dalgalanmaları nedeniyle uzun vadeli takip isteyen kişiler için uygundur. GLP-1 tedavisini hekim planıyla sonlandıran danışanlarda da beslenme alışkanlıklarının korunması ayrıca önem taşır. Bu durumda GLP-1 beslenme danışmanlığı ile birlikte planlama yapılabilir.
Sık sorulan sorular
Koruma döneminde tekrar kilo verebilir miyim?
Koruma programının ana amacı ağırlığı istikrarlı hale getirmektir. Ancak ölçümler ve hedefler doğrultusunda plan gerektiğinde yeniden düzenlenebilir.
Her gün tartılmalı mıyım?
Günlük ağırlık sıvı dengesi nedeniyle değişebilir. Takip sıklığı kişiye özel belirlenir; tek bir ölçüm yerine eğilime bakmak daha anlamlıdır.
Hedef kilonuza ulaştıysanız, bu sonucu kalıcı hale getirmek için koruma dönemini planlı biçimde yürütün.
Size özel programı birlikte hazırlayalım.
Nisbetiye Mah. Aytar Cad. No:20/7 Levent - İstanbul adresindeki kliniğimizde ya da online; kan tahlillerinize, hedeflerinize ve yaşam düzeninize göre.