Sağlıklı yaşamın en önemli faktörü uykudur. Uyku, beyni yönlendiren hayatı olumlu yönde etkileyecek olguların oluşmasını sağlayan ve vücudumuzun ihtiyacının maksimum düzeyde olduğu bir süreçtir.
DÜZENLİ UYKU
Gün içerisindeki koşuşturmalar, sağlık, psikoloji, iş ve stres uykuyu büyük ölçüde etkilemektedir. Sürecin en önemli basamağı düzenli uykudur. Uykunun düzensiz olması durumunda fiziksel, zihinsel, ruhsal birtakım gelişmeler görülebilir. Yetersiz ve düzensiz uyku, sağlığı olumsuz yönde etkileyecek ve kilo verme sürecinde olumsuz etki yaratacaktır. Gün içerisinde sağlıklı beslenme ile uygun motivasyonun sağlanması için düzenli uyku gereklidir. Uyku durumunda metabolizma yavaşlayacak, dolaşım sistemi de buna paralel olarak yavaşlama sürecine girecektir. Hormonal sistemde yer alan melatonin ve büyüme hormonu salınımı uykuda artmaktadır. Uyku halinde bu hormonlarımızın vücut metabolizmamıza yeterli düzeyde salgılanması oldukça önemlidir.
SOLUNUM PROBLEMLERİ , UYKU VE KİLO VERME İLİŞKİSİ
Solunum yolunuzda hissedeceğiniz hiçbir sorunu göz ardı etmeyin. Sağlıklı uykunun en temel koşullarından biri solunumsal herhangi bir problemin olmamasıdır. Uykuda solunum problemleri kilo verme sürecinizde oldukça önemlidir. Rahat nefes almadığınız durumlarda vücut yeterli oksijeni bünyesinde barındıramayacaktır. Dolayısı ile metabolizma yavaşlayacak ve kilo verme sürecine olumsuz etki gösterecektir. Solunum problemleri “obstrüktif uyku apnesi” yani uykuda solunum durmasına neden olabilmektedir. Uykuda, nefes alamama ve aşırı horlama problemlerini oluşturabilir. Sağlıklı bir uyku için, sağlıklı beslenilmeli ve oluşabilecek olumsuzluklarda hekime başvurmayı ihmal etmemelisiniz.
UYKUDA ZAYIFLAMA
Gün içerisinde 3 ana, 3 ara öğün ile metabolizmanızı yavaşlatmadan sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Öğünlerinizi kesinlikle atlamayın. Yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sağlıklı beslenirken sağlıklı gıdaları tercih edin. Akşam yemeğinden sonra diyetisyeninizin önerdiği doğrultuda ve ara öğününüzden sonra yemek yemeyin. Böylece vücudumuza gerekli hormonların daha iyi salgılanmasını sağlamış olursunuz. Büyüme hormonun salgılanması durumunda vücut metabolizmanız hızlanacaktır. Böylelikte vücudunuzun zayıflaması mümkün olabilmektedir.
SAĞLIKLI KALİTELİ UYKU VE KİLO VERME SÜRECİNDE UYGULANABİLECEK ÖNERİLER
1-Sessiz ortamda uyumaya özen gösterin.
2-Karanlık veya loş bir ortamda uyumaya özen gösterin.
3-Uyku saatlerinizi değiştirmeyin.
4-Gündüz saatlerindeki uykudan kaçının.
5-Kafein, sigara ve alkol kullanımını uyku öncesinde sınırlayın.
6-Stresten uzak durun.
7-Az yağlı besinler tüketin.
8-Akşam ara öğününüzde hafif besinlerin yer almasına özen gösterin.
9-Yüksek karbonhidratlı besinlerden kaçının.
DÜZENLİ UYKU İÇİN TÜKETİLECEK BESİNLER
1-Süt Beslenmenizde süt grubunun yeri oldukça önemlidir. Sütte bulunan aminoasitler sayesinde uyku evresine geçiş süreci hızlanabilir.
2-Yoğurt Süt ürünlerinden olan yoğurt düzenli tüketildiği takdirde zayıflamanıza ve rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.
3-Muz İçerdiği potasyum ve magnezyum sayesinde vücut kaslarınızın rahatlamasına ve rahat uykuya yardımcı olabilir. Zayıflama sürecinde miktarına dikkat edilmelidir.
4-Yulaf Yulaf, melatonin içeren bir besindir. Bol lifli yapısı ile çeşitli mineralleri içerisinde barındırmaktadır. Bu sebeple zayıflama sürecinde tercih edilir ve rahat uyku uyumanızı sağlar.
5-Ceviz Ceviz de melatonin kaynağıdır. Tüketiminde miktar oldukça önemlidir. Diyetisyeninizin önerdiği miktarda tüketilmelidir.
6-Yeşil Çay Yeşil çayın içerisinde bulunan L-teanin vücuda rahatlama sağlamaktadır. Bu şekilde rahat uyumanız sağlanabilir.
NUTRITION İSTANBUL 2017 NİSAN (8.SAYI) SAYISI
