Hamilelik, bir kadının hayatında tadabileceği en özel duygulardan biridir. Bu değerli ve hassas dönemi sağlıklı ve keyifli geçirmek için annelerin bilinçli ve duyarlı olup beslenmelerine dikkat etmeleri, yeni yaşam koşullarına uygun bir yaşam stili geliştirmeleri çok önemlidir.
Hamilelikte Yasaklılar Listesi
1.Büyük dip balıkları
2.Çiğ balık (susi),et ( çiğ köfte pişmemiş et ), şarküteri, çiğ yumurta, deniz mahsulleri
3.Sokak sütü ve peyniri
4.Keten tohumu, soyalı ürünler
5.Bitki çayları
6.Gazlı içecekler, alkol
7.Fazla kafein
8.Yapay tatlandırıcılar, katkılı renkli gıdalar
9.İyi yıkanmamış salata veya sebze
10.Çok fazla dereotu ve maydanoz tüketmeyin. Dışarıda salata yemeyin.
En önemli dikkat edilmesi gereken kurallar şöyledir :
“Çift canlısın, ne istersen ye, bebeğin canı çeker” gibi klasik eski tarz hatalara düşmemelisiniz. Sağlıklı bebek gelişimi ve tansiyon sorunları yaşamamak için özellikle hamileliğin ilk aylarında yavaş kilo artışı sağlanmalıdır. Unutmayın eski beslenmenize ilk trimesterde 300, diğer trimesterlerde 500 kalori eklemeniz yeterli olacaktır.
Hamileliğin olmazsa olmazları dengeli karbonhidrat, kaliteli protein ve sağlıklı yağları vücuda istediği kadar vermektir. O mevsime özel sebze, meyveler, yumurta, kırmızı et, balık, organik tavuk, baklagiller, süt ve süt ürünleri, avokado, hurma, ceviz, badem, bulgur, tam buğday veya tam buğdaylı ekmek olmazsa olmaz gıdalardandır. Tuz kısıtlı miktarda kullanılmalı, şeker tüketilmemelidir.
Doktorunuzun kontrolüyle gerekli vitamin mineral destekleri düzenli olarak kullanılmalıdır. Günde 4 porsiyon zengin kalsiyumdan, süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyumdan zengin süt ve tahıl ürünleri, 3 porsiyon demirden zengin yağsız et, yağlı tohumlar, kuru meyveler, demirden zengin tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Her gün C vitamininden zengin bir besin kaynağı her öğüne eklenmelidir. Folik asit ve A vitamini kaynakları da ihmal edilmemelidir. D vitamini dostu somon, ton balığı gibi balıklar, D vitamininden zengin süt ve gün ışığı da ihmal edilmemelidir.
Hayatın her aşamasında formda kalmak mümkündür. Formda hamilelik hiç zor değildir en özel beslenme ipuçları ve yemek pişirme teknikleriyle hayatın akışını bozmadan yönetilebilir. Sağlıklı ve hijyenik yemekler hazırlamak için alışverişten, yemeğin hazırlanıp saklanmasına kadar her adımda doğru beslenme kriterlerine uyulmalıdır. Mevsiminde, tazeliğini korumuş gıdaların kendi suyunda, az ısıl işlemle az yağda pişirilmesi gerekir. Doğanın sunduğu şifayı maksimum kullanmak gıdaya az işlemden geçirmekle mümkündür.
NUTRITION ISTANBUL 12. SAYI
Her Hakkı Saklıdır ©
İşbu Web sitesi ve tüm sayfaları Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’na tabidir ve içeriğine ilişkin her türlü ses, görüntü, yazı içeren bilgi-belge,marka ve her türlü fikri ve sınai haklar ile tüm telif hakları ve diğer fikri ve sınai mülkiyet hakları Uzman Diyetisyen Samet YAĞLI’ya aittir. İşbu web sitesinin yapısı ve içeriği, sitede kullanılan her türlü görsel malzeme Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu ve Türk Ceza Kanunu kapsamında korunmaktadır.
Sitede yer alan bilgilerin çoğaltılması, başka bir lisana çevrilmesi, saklanması veya işleme tutulması da dahil,Samet YAĞLI’nın önceden yazılı iznine tabidir. Bu sebeple işbu sitede yer alan bilgiler Samet YAĞLI’nın yazılı izni olmadan hiçbir şekilde, çoğaltılamaz, yayınlanamaz, kopyalanamaz, sunulamaz ve aktarılamaz. Sitenin bütünü veya bir kısmı diğer bir Web sitesinde izinsiz olarak kullanılamaz.
