Doğum yapıldıktan sonra 6 aya kadar,doğumda alınan kiloları vermek için hızlı kilo verdiren zayıflama diyetlerini önermiyorum.Hemde sütün kalitesi açısından da aç kalmamanız gerekir.Buda aksine istediğinizi yiyebilirsiniz anlamına gelmez tabiki..Hamilelik öncesi normal kiloda olan kişilerin hamilelik boyunca 10-12 kg civarında kilo almaları gerekir.Kimisi bu sayıyı fazlasıyla geçmiş olabilir.
6 aya kadar sadece anne sütü alacak bebeklerin ve sizin sağlığınız için zayıflamaya tek yardımcı olacak şey emzirmedir.Emzirmeyle yaklaşık 300-400 kalori civarında gün içerisinde enerji harcamış olursunuz.Yani ekstra bir uğraş vermeden zaten zayıflamaya yavaş yavaş başlarsınız.Kişiye göre değişmekle beraber günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 in altına düşmemelidir emzirme dönemlerinde.Sütü arttırıcı besinler diye bol şekerli,aşırı kalorili,nişastalı besinlerden kaçınmamız gerekir.Yani doğum sonrası ilk 6 ayda kadınların yapması gereken bebeğini düzenli bir şekilde emzirmek ,günde en az 2 litre su içmek ve günde 3 öğün ve ara öğünlerle beslenmek.Hem kan şekerinizin dengesi hemde aç kalmamanız için ARA öğünler çok önemlidir. Gerek bir porsiyon meyve yanına tükeceğiniz 1 su bardağı kadar yoğurt, gerekse az yağlı beyaz peynirli bir tost ara öğün seçeneğiniz olabilir.Süt ve süt ürünlerinden günde 3 porsiyon tüketmeniz gerekmektedir.Ayrıca süt grubunu tüketirken üzerine kan şekeri düzeniniz için tarçın ekleyebilirsiniz.
6 aydan sonra ek besinlere başlanılan bebek için yine anne sütü verilmelidir.Hem bebeğin sağlığı hemde sizin sağlığınız açısından bu çok önemlidir.6 aydan sonra kilo vermek için kesinlikle hap,bitkisel destek ürünü,şok zayıflama diyetleri uygulanmamalıdır.Emzirmeye ek olarak haftanın bir kaç günü hafif tempolu egzersizler kalori yakımı için uygun olacaktır.Ayrıca bu dönemde bilinçsizce diyet yapılmamalı bir diyetisyen kontrolünde bu kilolar verilmeli, hem bebek sağlığı hemde sizin sağlığınız için kişiye özel beslenme programınızı almayı unutmayın.
UZMAN DİYETİSYEN SAMET YAĞLI
Her Hakkı Saklıdır ©
İşbu Web sitesi ve tüm sayfaları Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’na tabidir ve içeriğine ilişkin her türlü ses, görüntü, yazı içeren bilgi-belge,marka ve her türlü fikri ve sınai haklar ile tüm telif hakları ve diğer fikri ve sınai mülkiyet hakları Samet YAĞLI’ya aittir. İşbu web sitesinin yapısı ve içeriği, sitede kullanılan her türlü görsel malzeme Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu ve Türk Ceza Kanunu kapsamında korunmaktadır.
Sitede yer alan bilgilerin çoğaltılması, başka bir lisana çevrilmesi, saklanması veya işleme tutulması da dahil,Samet YAĞLI’nın önceden yazılı iznine tabidir. Bu sebeple işbu sitede yer alan bilgiler Samet YAĞLI’nın yazılı izni olmadan hiçbir şekilde, çoğaltılamaz, yayınlanamaz, kopyalanamaz, sunulamaz ve aktarılamaz. Sitenin bütünü veya bir kısmı diğer bir Web sitesinde izinsiz olarak kullanılamaz.
