Bel ve omurga sağlığını korumak için stresten uzak durmak ve su tüketimini artırmak gerekiyor. Her sabah kalktığınızda ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatın, gövdenizi sağa ve sola döndürün, ellerinizi tavana uzatarak yapacağınız üç dakikalık hareketle omurga sağlığınızı koruyun.
Duruş Bozuklukları Bel ve Omurga Ağrılarına Sebep Oluyor
Bel ve omurga ağrısı herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı ortak bir sorundur. Bu durumu tetikleyen en önemli etken yanlış duruştur. Otururken, ayakta, yatarken, bir şey kaldırırken, önearkaya eğilirken ya da işte çalışırkenki hatalı duruşumuzdan kaynaklanan ağrıların genellikle birkaç hafta içinde geçiyor. Fakat eğer önlem alınmazsa yeniden ortaya çıkabileceğine dikkat edin.
Bel ve omurga ağrıları ile temel dört kuralı asla unutmayın!
-Pozitif düşünün
Gerginlik ve stres bel ağrısına yol açar.
-Dik durun.
Çok oturmayın. Çok yatmayın. Tüm hareketlerinizde “inner winner” denilen gözlerin, omuzların, kalçaların, diz ve ayakların aynı hizada olma duruşunuzu koruyun.
-Derin, sakin ve yavaş nefes alın.
Elinizi sıklıkla karnınıza yerleştirerek, nefesinizi buraya doldurun. Çocuklar karın solunumu yapar. Mutlu ve sakin olmalarının sebeplerinden birisi de karın solunumu yapmaları.
-Yumuşak hareket edin.
Ani ve sert hareketler omurganızı zorlar ve yaralar.
13 öneriyle omurga sağlığı korunabilir.
Fazla kilolardan kurtulun:
Her fazla beş kilo bel ağrısı riskini %5 artırır.
Sırt çantasına dikkat:
Sırt çantası vücut ağırlığınızın %15’ini geçerse bel ağrısına yol açar.
Susuz kalmayın:
Vücudunuzun %60’ı sudan oluşmaktadır. Susuz kalmak ya da az su tüketmeniz kaslarınızın ve disklerinizin yapısını zayıflatır, zedelenmelere açık hale getirir ve yavaş iyileşmesine neden olur. Omurganızın sağlığı için her gün 2-3 litre su tüketmelisiniz.
Ayaktayken, yerden ağır bir şey kaldıracaksanız:
Eşyayı bedeninize yakın tutarak ve belinizi değil, dizlerinizi bükerek kaldırın.
Hareket edin:
Kötü duruş ve hareketsizlik bel ağrısının önemli tetikleyici unsurudur.
Yürüyüş yapın:
Yürümek vücudu kuvvetlendirir ve omurganızı doğal yapısında dik tutmaya yardımcı olur, duruşunuzu düzeltir.
Kötü duruştan uzak durun:
Omurganıza baskı oluşturur ve baş ağrısı, yorgunluk, bel ağrısı yapar.
Sigara içmeyin:
Sigara, omurganızdaki yapılara yeterli besin ve oksijenin gitmesine engel olduğu için bel ağrısı ve fıtığa yol açar.
Yoga yapın:
Yoga, omurga kaslarınızı hem gevşetme hem de kuvvetlendirme özelliğine sahip bir tekniktir. Bel ağrısının alternatif bir tedavi seçeneği olarak giderek ışığı parlamaktadır.
Sağlıklı sandalyede oturun:
Desteksiz veya arkalığı kısa bir sandalyede uzun süre oturmak, bel ağrılarının %40 artırıyor. Sandalyenizin en az kürek kemiklerine kadar uzanması, arkalığın bel kavsini sarması ve hafif arkaya eğimli olmasına dikkat edin. Sandalyede otururken ayağınızın yerle tam teması önemlidir.
Stresten uzak durun:
Stres, omurga etrafındaki kaslarınız üzerinde kısaltıcı/ gerginleştirici etkiye sahiptir. Meditasyon yapmak, günlük basit egzersizlere ve çalışırken küçük germe hareketlerine zaman ayırmak iyi gelecektir.
Uykuya dikkat:
Uykusuz ya da yetersiz uyku, omurga kaslarımızın gevşemesi için yeterli zaman bulamaması demek. Bel ağrınız veya sırtınızda gerginlik varsa günde 8 saat uyumaya çalışın.
Hamilelik dönemine dikkat:
Hamilelik sırasında bel ağrısı %50-75 oranındadır. Hormonların bağ ve kaslar üzerindeki gevşetici etkisi, bebeğin ağırlığının artması ve pozisyonunun değişmesi, bel ağrısına yol açabilir. Egzersiz ve destekleyici yastıklar özellikle hamileliğin ileri dönemi için önemli olabilir.
Her sabah 3 dakika yapın
Her sabah yapılacak 3 dakikalık bir hareketle bel ve omurga sağlığını korumanın mümkün olacaktır. “Sabah kalktığınızda, ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatan, gövdenizi sağa ve sola döndüren, ellerinizi tavana doğru uzatan, üç dakika yapacağınız birkaç hareket omurganıza sağlık katacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz ve ilaç kullanımınız varsa doktor ve fizyoterapistinize danışmadan egzersiz yapmayın. Dik durarak yaşamda çok daha fazla şeyi görür ve keşfedersiniz… Bel ve omurga sağlığınız için hareket edin, su için, mutlu olun, spor yapın, üretin, sevgi ile kalın.”
Doç. Dr. Defne Kaya
