Alzheimer İnsidansı Giderek Artıyor!
Son 50 yılda Alzheimer hastalığının görülme sıklığı beklenenden 2 kat daha fazla olmuştur. Alzheimer dünyada ölüm sebeplerine bakıldığında 7.sırayı almaktadır.
Beslenmenizde Yapacağınız Değişimler Alzheimer Riskinize Etki Edecek
Alzheimer yaş ve genetik etmenlerle bağlantılı bir hastalık olarak seyreder fakat beslenme gibi değiştirebilir faktörlerden de etkilenebilmektedir. Folat, B6 ve ve B12 vitaminlerini içeren B vitaminlerinin bilişsel sağlıkla oldukça bağlantılı olduğu keşfedilmiştir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kalp hastalıkları, inme gibi birçok hastalık riskini azaltmaktadır. Sağlıklı beslenme aynı zamanda demans (bunama) gibi beyin kaynaklı problemleri de önleyebilmektedir. Sağlıklı beslenme tercihleri sadece genel sağlığınızı olumlu etkilemez, uzun dönemde besleyici gıdalarla beslenme aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve hafızayı da güçlendirir. Alzheimer yaşlanmanın doğal bir sonucu değildir. Bir hastalıktır. Uzmanlara göre 2050 yılında Alzheimer’ın dünya çapında 3 kat daha artacağı öngörülmektedir.
Alzheimer’den korunmak için yapmamız gerekenler;
1. Doymuş yağ ve trans yağ alımını en aza indir!
Doymuş yağlar; genellikle et, süt ürünleri ve Hindistan cevizi, palm yağı gibi yağlarda oldukça fazla miktarda bulunur. Trans yağlar ise paketli, kızartılmış, pastane ürünleri ve birçok abur-cubur atıştırmalığın içinde bulunur. Bu tarz gıdaların tüketimini minimize etmekte yarar vardır.
2. Bitkisel kaynaklı gıdalara daha fazla yer aç!
Hayvansal kaynaklı gıdaların yerine; sebzeler, tam tahıllar, kuru baklagiller ve meyvelere daha fazla yer açın. Bitkisel kaynaklı gıdalar diyetinizin temelini oluştursun.
3. Günde 15 mg E vitaminini gıdalardan al!
E vitamini takviyelerdense gıdalardan alınmalıdır. E vitamini deposu gıdalar; yağlı tohumlar, kuru yemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllardır. Günlük alınması önerilen E vitamini miktarı 15 mg’dır.
4. B12 vitamini!
B12 takviyesini uzmanınıza danışarak günlük almanız gereken miktarı mutlaka almalısınız. (Yetişkinler için günde 2.4 mcg.) Kan B12 seviyenizi düzenli aralıklarla kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin.
5. Demir ve bakır içeren takviyeleri kullanmadan önce doktoruna sor
Bu tarz takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza bildirin. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda önerdiği miktarda kullanmaya özen gösterin.
6. Alüminyum içermeyen ürünler kullan!
Pişirme kapları, kabartma tozları gibi ürünler alüminyum içerir. Alüminyumun da Alzheimer’da rol aldığı bilinmektedir. Alüminyum içermeyen ürünler kullanın.
7. Haftada en az 120 dakika aktif ol.
Haftada 3 gün 40 dakikalık hızlı tempolu yürüyüş ile 120 dakikalık hedefinizi tutturabilirsiniz. Tüm bunların yanında bulmaca çözmek, gazete okumak, dil öğrenmek gibi beyin egzersizleri yapmak ve günlük en az 7 saat kaliteli uyku, Alzheimer’ı önleyen diğer aktivitelerdendir. Çoğu uzman hastalığa yakalanmadan önce önlemler alarak kişilerin yaşam kalitesi düşmeden ve çok fazla miktarda sağlık harcamalarına mal olmadan atlatılabileceği konusunda hem fikirdir.
